Люди так влаштовані, що звикли приймати все близько до серця, тривожитися через дрібниці і, таким чином, ускладнювати собі життя. Повсякденна метушня і безмежна робота руйнують наш внутрішній рівновагу і перегороджують шлях до мирного і радісного життя. Як простіше ставитися до життя? Яким правилам треба слідувати, щоб привнести в своє життя гармонію і щастя?

Якщо все ускладнювати і вірити, що жити радісно в нашому світі нереально, то так все і буде. Не секрет, що матеріалізація думок давним-давно підтверджена вченими. Тільки уявіть собі, навіть вчені погодилися з абсолютно ненауковою точкою зору! Так що варто прислухатися до порад і зробити своє життя простіше.

Кроки до легкої і радісного життя

Якщо вірити тому, що думки матеріальні, то стає ясно, що вдосконалення власного життєвого потенціалу полягає в більше простому і легкому відношенні до самого життя. Але людина - істота лінива, якому дюже важко зрушити з мертвої точки. Всі ми чекаємо «чарівного стусана», той, що змусить нас підняти свою п'яту точку з місця і рушити навпроти щастя.

І щоб це зробити легше, нам необхідна покрокова інструкція, якої б ми йшли день у день і дивувалися власним звершень. Що ж, нехай дана стаття буде тим самим «чарівним стусаном» і допоможе змінити життя на краще багатьох людей!

Прості секрети щастя

Як не парадоксально, але все талановите легко, і в блаженство теж немає нічого важкого:

• Простота мислення;
• Просте відношення до роботи;
• Простота в домашньому побуті;
• Простота і легкість у відносинах;
• Жити простіше.

Перераховані вище п'ять кроків дозволено виконувати поступово, щоб максимально велике відчути дію будь-якого з них. При цьому неможливо лінуватися і влаштовувати собі «розвантажувальні дні», під час яких дозволяти свідомості працювати в звичному темпі. В цьому випадку всі праці будуть марні.

Пам'ятайте, що безперервне напруга і бачення світу в чорно-білому кольорі - це кожного лише погана звичка, яка заважає жити радісно. Якщо від неї позбутися і примусити свідомість думати філософськи і змінити світосприйняття на ясне і позитивне, то життя миттєво зміниться.

Крок 1. Мислимо просто

Саме уявлення «простота мислення» не включає в себе відмову від знайомих справ і пристрастей. Вам не потрібно кардинально змінювати свій розпорядок дня, в терміновому порядку записуватися на заняття йогою і осягати розслаблюючі медитативні техніки. Насправді, все значно простіше. Треба навчитися філософськи ставитися до життя.

В нашій голові безперервно крутиться близько мільйона думок, що не дають спокою. Ми вхоплюють одну з них, бачимо в негативному аспекті і тим самим погіршуємо собі самопочуття. Після цього ми бачимо іншу таку ж паскудну думка і тут же беремося за її обробку. Ми самі до себе притягуємо ці думки і примушуємо себе бачити в них тільки погане. Так що не дивно, що наше життя здається сірим і сумною.

Постарайтеся звільнити свій розум від безперервного потоку думок, що заважають вам сконцентруватися. Коли ви ловите себе на тому, що знову подумки перебирає яке спіткало завдання або переживаєте минулі невдачі, негайно займіться чим-небудь, цілком зосередившись на цьому дійстві. Людина не може одноразово робити щось дюже значуще і думати про сторонніх речах, тим більше думаючи про них.

Крок 2. Примітивне ставлення до роботи

Мало хто вважає свою роботу улюбленим заняттям. І ця думка примушує прокидатися вранці з поганим настроєм, добиратися до нелюбої роботи по моторошним пробках і побоюватися зробити невірний крок на самій роботі. Ми побоюємося судження оточуючих, критики керівництва і слідчо безперервно думаємо про власну продуктивності.

Просто перестаньте думати про нездійсненних планах, неприємних зустрічах і нескінченних списках термінових справ. Поставтеся до обстановки філософськи і займіться чимось одним, але дюже головним, і цілком зосередьте свою увагу на цій справі. Таке ставлення до роботи дозволить прибрати з голови заважають думки і виконати завдання максимально результативно.

Якщо завдання справді важке, і ви не знаєте, з чого почати, то поділіть її на маленькі частини, зробіть її як можна простіше і легше. Коли завдання розбита нами на гранично ясні кроки, вона не здається такою важкою.

До того ж з цим приходить умиротворення і переконаність в тому, що ми можемо впоратися з цим завданням. Саме таке мислення на роботі призводить до процвітаючим починанням і колосальним перемогам. А це, в свою чергу, принесе в життя додаткову переконаність у власних силах.

Крок 3. Простота в домашньому побуті

Коли вдома бардак, на кухні повна раковина замурзаною посуду, а у ванній гора невипраної одягу, руки в прямому сенсі опускаються. А коли ще й день робочий видався важким, так взагалі хочеться закрити очі і втекти як дозволено далі від домашньої метушні. У цьому й необачність всякого з нас! Ми бачимо все в негативному ключі і чомусь думаємо, що вирішити всі домашні справи необхідно невідкладно і все відразу.

Що ж виходить в результаті? Так ми примітивно закриваємо на все очі, сідаємо перед телевізором і заглушаємо свої безмірні думки про тяжке життя веселими передачами. Коли вдома порядок, нам стає на подив спокійно і легко. Думки, ніби за помахом чарівної палиці, приходять в порядок, самопочуття поліпшується і жити стає якось простіше.

Тому, коли нічого не хочеться робити, як би незвично звучало, необхідно негайно взятися за прибирання в будинку. При цьому бажано відкрити вікна, впустити в будинок свіже повітря і ясне світло, викинути в сміттєвий бак все непотрібні і заважають речі.

Ідеальним варіантом буде перегляд власного гардеробу, який зберігає в собі масу старого одягу, яку пора викинути або роздати нужденним.

Крок 4. Простота і легкість у відносинах

Щоб повністю відчути, як спокійно і щасливо ставитися до життя, не можна забувати про значну частку відносин з оточуючими. Ми звикли ставити уявний блок, якщо чиєсь судження нас не влаштовує, деякі з нас люблять сперечатися і намагатися нав'язати власну точку зору, деякі легко закриваються у собі і знищують думками про власну неповноцінність.

Але для чого влаштовувати такі труднощі? Досить примітивно налаштувати себе на позитивні емоції і старатися дарувати їх оточуючим. Ні, це не означає, що треба надіти наряд клоуна і роздавати перехожим повітряні кулі (але я б не відмовилася від зустрічі з таким диваком).

Необхідно у міру можливостей робити людям добродушно і ставитися відкрито. У розмові також треба виражатися примітивними і виразними словами, не чекаючи від співрозмовника філософськи складених пропозицій. І найголовніше, не робіть вигляд, як ніби всі навколишні зобов'язані вам по мільйону доларів!

Крок 5. Жити простіше

Нарешті, ви підійшли до останнього кроку, той, що розкриє повністю секрет того, як легше ставитися до власного життя. Поміркуйте про свої бажання: подорож, мішок грошей, безмірна влада або світова популярність. Спустіться з небес на землю! Підживлюючи своє створення нездійсненними мріями, ви самі знижуєте самооцінку!

Не забувайте про те, що існує маса примітивних і «земних» речей, які роблять людину радісним: морозиво або шоколадка, букет квітів або прикраса, обновка в одязі або для будинку. Коли ви оточуєте себе славними речами спогадами, ви в прямому сенсі налаштовуєте свою свідомість на скоєно нову і потрібну для радісного життя хвилю.

Рада наостанок. Правда б протягом кожного одного дня стався до свого життя філософськи. Постарайся контролювати свої думки і йди кожному представленим вище радам.

Якщо відчуєш, яким відмінним стало самопочуття, як сверблять руки взятися за що-небудь нове, значить ви на правильному шляху! Основне, не зупинятися і не дозволяти ледачому свідомості відновити стару звичку - фарбувати світ в чорно-білий колір.

Іноді буває так, що низці проблем немає ні кінця, ні краю. Стає ніби неможливим зупинити нескінченний потік тривожних думок. Кожна подія малюється в уяві архіважливим; чиїсь погляди і оцінки, здається, визначають все подальше протягом життя. Як ставитися до всього простіше, не пропускаючи будь-яку дрібницю або чиюсь репліку через себе? Розглянемо кілька практичних методів.

Визначити свою мотивацію

Щоб для власного ж блага стати трохи більш товстошкірим, необхідно чітко усвідомлювати, які переваги надає така життєва позиція. По-перше, приділяючи надмірну увагу не заслуговує цього людям або подій, ви автоматично забуваєте про найважливіше - про близьких людей, про власний будинок, здоров'я, благополуччя. Таким чином, не сприймати все близько до серця - це означає вміти відокремлювати важливі речі від другорядних.

По-друге, спокій має ще одна вагома перевага. Коли людина ставиться до всього того, що відбувається в житті більш-менш рівно, то, які б життєві бурі ні здійснювали замах на його спокій, у нього завжди знайдуться сили і енергія для вирішення проблем. Адже якщо життя дійсно сповнена труднощів, то занепокоєння і тривога з кожного приводу лише виснажує сили, позбавляючи такої необхідної саме в цей момент енергії.

Навчитися керувати своїми емоціями і увагою

Цей крок є основоположним для того, щоб вміти справлятися з усіма що відбуваються навколо подіями. Перебуваючи в несприятливій життєвій ситуації - а саме в таких ситуаціях часто можна почути пораду «не сприймати все близько до серця» - потрібно пам'ятати одну важливу річ. Найчастіше оточуючі люди шукають власної вигоди. І якщо навколо відбуваються такі події, роздуми про яких неможливо припинити ні вдень, ні вночі - можливо, в цій проблемі задіяні чиїсь глибинні інтереси. Не завжди це очевидно з першого погляду.

Для того, щоб ставитися до життя простіше і не бути маріонеткою в руках знайомих, колег, начальства - потрібно, в першу чергу, навчитися керувати собою.
Як це зробити? Перш за все, через тренування сили волі. Навіть якщо певна проблема намагається в даний момент поглинути весь обсяг уваги, вольовим зусиллям необхідно направляти його фокус на інші речі.

Для багатьох справжнім джерелом радості є домашні тварини. Кішки або собаки - кому які улюбленці припадуть більше до душі - завжди поділяться своєю позитивною енергією, допоможуть відновити баланс сил. Необхідно навчитися приділяти увагу приємних речей, як би не була велика спокуса впасти в занепокоєння або нав'язливе перемелювання в думках однієї і тієї ж ситуації.

використовувати самонавіювання

Якщо свідомість раз у раз «чіпляється» за те, що відбувається навколо, в такому випадку необхідно використовувати традиційну російську мантру. В рамках цензури вона буде звучати приблизно як «так пішло воно все в сад». Використовуйте цей вислів кілька разів на день, особливо, коли в голову починають лізти думки про будь-яких ситуаціях або людях. Незважаючи на гадану простоту, цей пункт є невід'ємною частиною роботи над собою.

Адже тільки «розвантаживши» себе від непотрібних переживань і тривог можна навчитися присвячувати свій час і енергію тому, що дійсно має цінність. За допомогою цієї фрази (або будь-який інший зручною її варіації) можна навчити свою підсвідомість реагувати на те, що відбувається в набагато меншому ступені.

Знаходити у всьому хороше

Мабуть, один з найголовніших пунктів. Як казав барон Мюнхгаузен, найдурніші речі відбуваються із серйозним виразом обличчя. Якщо ж вміти знаходити маленькі радості кожен день, і бути вдячним за те, що маєш в даний момент, життєва позиція і буде поступово трансформуватися в ту, що сприймають як легке ставлення до подій. Серйозність часто є супутницею депресії і невирішених проблем. Оптимізм, уміння радіти дрібницям і подяку - навпаки, властиві тим, хто відноситься до речей простіше.

Знайти свої справжні цілі

Занепокоєння через дрібниці і занадто «серйозне ставлення» до подій нерідко буває наслідком загальної невлаштованості життя, поганого розуміння своїх бажань, потреб і цілей. Для того, щоб не віддавати свою уявну і емоційну енергію не заслуговує цього речам, потрібно визначити свої справжні пріоритети. Для того, щоб досягти дійсно важливих і значних цілей, доведеться щодня прикладати зусилля - а це вже саме по собі зможе зайняти неспокійний розум.

використовувати афірмації

Позитивні твердження можна написати на стікерах і розклеїти на всіх видних місцях. Афірмації слід міняти - через тиждень-два бажано оточити себе новими твердженнями. Таким чином, всякий раз, коли ви будете, наприклад, перебувати перед дзеркалом або відкривати холодильник, яке буде відправлено вам будете отримувати порцію позитиву. Самі надихаючі з тверджень можна написати на невеликих листочках паперу і брати з собою.

Навести порядок в квартирі

Глобальна прибирання - хороший спосіб упорядкувати і думки. Цій меті сприяє і дрібна прибирання. Займатися нею стоїть в кожну вільну хвилину. Звільнивши свою реальність від мотлоху, можна в короткий термін відчути себе вільніше і щасливішим. Нерідко коли люди знаходяться в депресії, не в кращій формі знаходяться і їх житла. Перетворіть свій будинок в те місце, де хочеться перебувати, а не звідки, навпаки, хочеться втекти. Прибирання і прикраса інтер'єру по своєму смаку допоможуть відволіктися і впорядкувати сприйняття.

І, наостанок, найголовніша порада - покладатися тільки на свої сили, так як навчитися простіше до всього ставитися неможливо, не маючи того, що називають внутрішнім стрижнем. Звичайно, багато речей можуть грати в нашому житті дійсно важливу роль. Але в тому випадку, якщо ми виробляємо в собі життєву позицію, що грунтується на внутрішній силі, зовнішні обставини втрачають значну частину свого впливу.

Життя багатьох людей складається з суцільних переживань: вони починають переживати, ледь відкривши очі вранці, турбуються весь день, тривожні думки не дають їм заснути вночі. І приводів для занепокоєння у них більш ніж достатньо, причому вирішивши одну тривожну їх проблему, вони тут же знаходять іншу.

В общем-то кожна людина має безліч. І ці приводи можуть бути як незначними, так і серйозними. Нас може переслідувати як тривога за близьких і своє майбутнє, страх хвороби, так і переживання з приводу кривого слова співробітника або косого погляду начальника і т. Д.

Про людей, що турбуються з приводу, кажуть, що вони ранимі, вразливі і мають тонку душевну організацію. Зазвичай на таких людей можна покластися, вони відповідальні і обов'язкові, якщо, звичайно, надмірне хвилювання не завадить їм впоратися із завданням.

Правда, самі вони, якщо не змінять своє ставлення до життя, ризикують в результаті отримати нервовий розлад.

Антиподами людей, які занадто близько все приймають до серця, є так звані пофігісти, які взагалі нічого не надають великого значення, а всі негативні події викреслюють зі свого життя. Правда, пофігісти зазвичай «беруть собі в друзі» людей відповідальних, тому що хтось же повинен вирішувати замість них їхні проблеми.

Нерідко слово «пофігізм» вживається разом зі словами «здоровий» або «розумний». Люди, які є представниками здорового пофігізму, самі вирішують для себе, «що таке добре і що таке погано». Все, що здається їм поганим, вони сприймають відсторонено, не надаючи йому значення. У той же час вони вміють бачити позитив і радіти життю.

Можна сказати, що розумні пофігісти живуть відповідно до принципу: «Будь простіше!», «Не бери в голову» або, як кажуть англійці, «Take it easy!».

«» - книгу під такою назвою написав американський психолог Дейл Карнегі. А значить, тема «Як простіше ставитися до життя» дійсно актуальна. Адже за заворушеннями і тривогами ми не помічаємо, як летить час і проходить наше життя, а стреси і депресії взагалі роблять її коротше.

Які ж установки слід собі дати, щоб дивитися на життя простіше і з приводу і без?

1. Не драматизуємо події

Є такий вислів - «робити з мухи слона». Його вживають, коли говорять про перебільшення, надання чогось невиправдано великого значення. Воно підходить і до випадку, коли ми переводимо себе переживаннями з приводу власних промахів, значно перебільшуючи їх масштаб.

Психологи стверджують, що драматизація подій властива людям, яким батьки з дитинства дали установку, що життя - це суцільна низка труднощів, які потрібно долати. В результаті такі люди, по-перше, відчувають потребу перед кимось звітувати про свої дії по боротьбі з труднощами, а, по-друге, потребують позитивній оцінці цих дій. І, таким чином, ставлять себе в залежність не тільки від самої події, перебільшуючи його значимість, а й від думки оточуючих.

2. Не додумуємо

Нам здалося, що на нас косо подивилися, і ось ми вже будуємо в голові мало не теорію змови: начальник хоче нас звільнити, співробітники будують підступи і т. Д. Чи не краще, якщо на нас з посмішкою гляне перехожий -ми тут же додумуємо , що з нашої зачіскою або одягом щось не в порядку, раз це так його розсмішило. І настрій на весь день зіпсовано.

Склавши про себе, що ми бачимо інших наскрізь і знаємо, що вони в даний момент думають або відчувають, ми напевно помиляємося. Перехожий, швидше за все, посміхався своїм думкам, а співробітник міг бути просто не в настрої. Додумивая за інших, ми перебільшуємо свою роль в житті інших людей, адже кожен зайнятий насамперед самим собою.

Якщо ж нас занадто турбують якісь недомовки в стосунках, то краще делікатно поцікавитися, чим вони викликані, ніж мовчки переживати. Недарма кажуть, що найкоротший шлях - це прямий.

3. Не налаштовуємо себе на негатив

У братів Грімм є казка «Розумна Ельза». Молода дівчина, яку навколишні вважали незвичайно розважливою, бачила майбутнє в похмурих тонах і заражала своїм настроєм оточуючих. Наприклад, спустившись в льох, вона помітила кирку, залишену будівельниками, і нафантазувала, як вийде заміж, народить дитину, а потім його вб'є ця кирка, яка впаде на нього зі стіни. Малюючи в голові такі похмурі картини майбутнього, вона заливалася гіркими сльозами. Ельза таки вийшла заміж, але дитину так і не народила, тому що перш за збожеволіла і втекла з села.

До речі, в психіатрії є поняття - «синдром розумної Ельзи». Їм називають стан нав'язливою тривоги за майбутнє, яке бачиться в песимістичних тонах.

Але ж, напевно, у кожного в оточенні знайдеться не одна людина, яка бачить майбутнє в похмурому світлі або будь-якої дії передрікає негативний результат. І, таким чином, отруює песимізмом не тільки своє життя, а й життя друзів і близьких. Якщо ця риса властива нам, то скоріше позбавляємося від нього.

4. Живемо справжнім, а не минулим

Багато людей мають схильність, яку інакше, ніж мазохистской, і не назвати: вони подумки повертаються до неприємних подій минулого, переживаючи негатив знову і знову. Вони не можуть забути образи, нанесені їм колись. Є навіть вираз - «збирати образи».

Психологи вважають, що подібне «накопичення» викликає ряд захворювань, в тому числі й онкологічних. витрачається на прокручування в розумі неприємної ситуації, на внутрішній діалог з кривдником, з яким ми подумки намагаємося дати гідну відповідь.

Кажуть, що подібне притягує подібне. Коли ми постійно дратуємося і накопичуємо образи, то перетворюємося в злісний клубок нервів, притягаючи до себе нових кривдників. І вихід з цього замкнутого кола один: забути старі образи, не згадувати про кривдника, думати про хороше, починати день з посмішки, залучаючи у своє життя позитив і добро.

5. Не узагальнюємо

Зазнавши одну за одною кілька невдач, ми подумки нагороджуємо себе. А зациклилися на невдачах, ми тим самим знову налаштовуємо себе на негативний результат, ніж ускладнюємо собі життя.

Причому образи від поразок чомусь залишаються в нашій пам'яті набагато довше, ніж радість від досягнень.

Щоб не забувати про все хороше, що сталося в нашому житті, можна, де відзначати свої досягнення і приємні життєві моменти, нехай і незначні. У важкі хвилини ці записи змусять нас посміхнутися і допоможуть відновити душевну рівновагу.

6. Позбавляємося від перфекціонізму

Перфекціоністи - люди, які за що б не взялися, прагнуть все зробити ідеальним чином. Причому цей може бути спрямований і на оточуючих, до яких вони пред'являють завищені вимоги. Нерідко перфекціоністи самі залежать від думки інших людей, тому що відчувають потребу в похвалі і відповідно чужих очікувань.

Таке прагнення досягти ідеалу нерідко приймає патологічну форму і може викликати нервовий розлад. «Досконалості немає межі», тому перфекціоніст рідко коли буває задоволений результатом. Радіти справжньому він не здатний, тому що його переслідує почуття незадоволеності, недосконалості і нескінченний пошук ідеалу.

Жити простіше - значить навчитися приймати світ таким, яким він є.

7. Не заганяємо себе в жорсткі рамки правил

Всі ми маємо певні обов'язки і вдома, і на роботі. І це нормально. Але говорячи собі «треба», «повинен» або «повинна», тому що так велять якісь правила, що здаються непорушними, ми часом не замислюємося, чи дійсно ми «повинні» надходити так, як вони наказують. Дотримуючись їх, ми часом переступаємо через свої бажання і ускладнюємо собі життя, тому що відмовляємося від власних бажань і втрачаємо власні можливості.

Здатність поставитися до ситуації серйозно може бути прекрасним якістю і показувати вашу щирість, турботу і працьовитість. Якщо ж ставитися до речей занадто серйозно, то можливий непотрібний стрес і хвилювання з незначних приводів. Зрозумійте, чому ми сприймаємо нашу дійсність занадто серйозно і як розбавити своє життя гумором і часткою безпечності, щоб розслабитися і радіти кожному дню.

кроки

Частина 1

образ думок

Використовуйте список питань, щоб побачити ситуацію в правдивому світлі. Подумайте над низкою питань, які допоможуть вам позбавитися від надмірної серйозності і розставити пріоритети. Задумайтесь про наступне, коли в черговий раз зіткнетеся з невиправданою серйозністю в своїх думках:

• Чи варто засмучуватися через ситуацію?
• Чи варто засмучувати інших через ситуацію?
• Це дійсно так важливо?
• Все настільки погано?
• Ситуацію неможливо виправити?
• Це дійсно ваша проблема?

1. Будьте великодушні до інших. Серйозний настрій часто заважає зрозуміти, коли ситуацію слід сприймати простіше або в жарт. Ми починаємо робити поспішні висновки про чужих діях або словах. Наприклад, якщо людина говорить, що у вас невелика пляма на сорочці, то легко порахувати, ніби він підкреслює вашу нездатність мати презентабельний вигляд. Таким чином допомога сприймається як образа.

   Навчіться бачити гумор. Здатність помічати гумор в повсякденних ситуаціях настільки ж важлива, як і практичне сприйняття речей. Якщо у вас виникає думка: «Я вже занадто дорослий для цього», - або: «Це дійсно комусь смішно?», То спробуйте відшукати ту частину себе, якої це здасться смішним, навіть якщо для цього доведеться поставити себе на місце іншого людини.

   Розвивайте гнучкість. Іноді неможливо зрозуміти, куди приведе нас життя і чому відбуваються ті чи інші події, тому зрив планів і недосягнутого мета можуть означати щось зовсім інше і несподіване. Напевно ви чули думку, що щасливе життя - це шлях, а не пункт призначення. Розслабтеся і звільніть поводи, так як часто саме дії не за планом і невідомість стають причиною радості і приємних сюрпризів, на які ви б ніколи не зважилися.

   Частина 2

   образ дій

   1. Періодично порушуйте свої звички. Сходіть з основної дороги, дозволяйте подій порушити звичний хід речей, адже тільки так можна звикнути до того, що доля постійно підносить нам сюрпризи. Це дозволить відчути переваги незапланованих подій на кшталт знайомства з новими друзями в барі, який ви завжди обходили стороною.

      • Навіть незначні зміни на кшталт нового маршруту на роботу нагадують про потребу зробити паузу і зосередитися на тому, чого ми зазвичай не помічаємо. Такі дрібниці допомагають відкинути звичний образ думок (відволіктися від турбот, які налаштовують на серйозний лад) і зануритися в справжній момент.

   2. Вивчайте методи боротьби зі стресом . У моменти пригніченості ми схильні все сприймати серйозно. Стрес змушує наш організм інтенсивно реагувати на обставини. Виникає замкнуте коло: людина відчуває стрес через свою серйозність і сприймає все дуже серйозно через стрес. Існує ряд психічних і фізичних способів послабити стрес:

      • довгострокові зміни способу життя на зразок дієти і фізичних вправ;
      • складання списків справ;
      • спроби стримувати негативний внутрішній діалог;
      • прогресивна м'язова релаксація;
      • усвідомленість і медитація на основі зорових образів.

   3. Знаходьте самовираження в русі. Розслаблення в буквальному сенсі полегшує життя і допомагає весело дивитися на світ. Існує чимало рухомих видів творчості та мистецтва, які допомагають розслабити організм, напружений серйозними думками. Залежно від ваших захоплень можна займатися танцями, йогою, аеробікою або виразним творчістю начебто комедійних імпровізацій і театральних постановок.

      • Курси завжди корисніше самонавчання, так як можливість розслабитися в присутності інших людей надихає сильніше, ніж спроби навчитися самостійно.

   4. Наповніть життя музикою. Часте прослуховування музики дозволяє змінювати настрій шляхом посилення конкретних почуттів. Якщо ви хочете розслабитися і зосередитися на більш радісних аспектах життя, то слухайте бадьору і життєрадісну музика.

      • Слухайте твори в швидкому темпі і мажорній тональності. Підійде будь-який жанр, якщо він дозволяє вам розслабитися і відволіктися.

   5. Знаходьте можливості сміятися. Навмисний сміх дозволяє помічати гумор в повсякденних ситуаціях. Прості способи частіше сміятися:

      • дивіться веселі фільми і телесеріали;
      • відвідуйте комедійні виступу;
      • читайте гумористичний розділ в газеті;
      • розповідайте кумедні історії;
      • влаштовуйте ігрові вечора з друзями;
      • грайте з вихованцем;
      • ходите на заняття «йоги сміху»;
      • не бійтеся дуріти з дітьми;
      • виділяйте час для кумедних заходів (боулінг, міні-гольф, караоке).

   6. Складайте жарти, щоб впоратися з дрібними розчаруваннями. У житті завжди зустрічаються незручності, але їх можна перетворювати в жарти. Якщо ви не бачите нічого смішного, коли знаходите волосся в супі, то посмійтеся хоча б над тим, що настільки незначний предмет здатний впливати на ваші плани (або стати причиною розмови з офіціантом в кафе ...).

      Оточуйте себе веселими і турботливими людьми. Один з найбільш простих способів перестати ставитися до життя занадто серйозно - регулярно спілкуватися з веселими людьми, одна присутність яких змушує вас забути про серйозність. Уважайте друзів і нових знайомих, які легко сміються в будь-якій ситуації і надихають вас на подібну поведінку.

   частина 3

   причини серйозності

   Погоня за досконалістю. Надмірна серйозність іноді може виникати через спроби відповідати певним очікуванням. Наприклад, ви прагнете правильно харчуватися, готуєте тільки найкорисніші страви без глютену. Якщо на святі вам запропонують шматочок торта, то ви напевно зіщулився, відчуєте незручність і пуститеся в довгі розлогі пояснення про свою дієту. Уявіть собі думки людини, який запропонував вам торт: «Господи, це ж всього лише шматочок торта. Навіщо так ускладнювати? »

   Спроби виявити себе. Іноді серйозність викликана тим, що ми сприймаємо все як підтвердження наших здібностей і цінності. Пам'ятайте студентів, які сприймають будь-які завдання ніби підсумковий іспит? Одна погана оцінка - і вони вже вважають себе невдахами на шляху до повного провалу.

   • Якщо сприймати будь-яке завдання як оцінку своїх здібностей, людина буде вважати навіть саме дріб'язкова справа моментом істини і перевіркою на міцність.
   • Наскільки вам комфортно показувати свою вразливість? На роботі і вдома від нас за замовчуванням вимагають проявляти незвичайну винахідливість і ефективність у всіх сферах життя. В результаті людина боїться показувати найменші ознаки невпевненості або стресу.
   • Ситуація ускладнюється, якщо планка очікувань піднята занадто високо. Ви прагнете зберегти репутацію трудоголіка і майстри на всі руки?

   1. Заохочення цілеспрямованості в культурі. Прагнення до продуктивності і ефективності змушує найвище цінувати тих, хто ставить і досягає мети. Легко випустити з уваги той факт, що це лише вигідна комерційна тактика. Якщо застосовувати її до всіх сфер життя, то людина переконує себе, ніби він знає, що потрібно робити і як цього домогтися.

      • Бути продуктом культури добре, але знання про походження такого світогляду допомагають використовувати цей підхід відповідально, а не в примусовому порядку.
      • Таке ставлення значно обмежує вашу здатність вивчати навколишній світ, легко переживати всі сюрпризи і несподіванки, які підкидає нам життя.

   2. Серйозність як захисна реакція.

12 738 0 Кожен день нам пред'являють тисячу вимог - на роботі, вдома, на навчанні. Кого-то це стимулює на рух вперед, хтось відчайдушно б'ється в стресових судомах. Якщо перше приносить позитивний ефект, то друге несе тільки негатив. У всьому цьому ми забуваємо, що тільки в наших руках наше здоров'я. І якщо не ми будемо піклуватися про нього, то ніхто і не буде.

Кожна людина хоч раз у житті чув слова на кшталт «у нього нездійсненні запити» або «вона багато чого вимагає від себе і оточуючих». Іноді, все це призводить до, виникнення депресії, до швидкої втоми і втрати інтересу до життя.

Якщо ви усвідомлюєте, що «женіть коней» і що «пора б призупиниться», значить вам знадобляться наступні 11 рад, підготовлені на основі численних психологічних досліджень, діагностик людей і мого особистого досвіду.

1. Опустіть високу планку вимогливості до себе і до оточуючих

Для цього вам необхідно зрозуміти, що існує зовнішня (до оточуючих) і внутрішня (до себе) Вимогливість.

під зовнішньої вимогливістю ми звикли розуміти високу планку вимог, яку людина пред'являє до оточуючих його людей, до їхньої манери поведінки в суспільстві. Найчастіше, люди проявляють вимогливість: до професійних якостей інших, до рівня освіченості ( це ми можемо спостерігати в колективі або при прийомі на роботу), А також до почуття відповідальності і усвідомленого життєвому поведінки ( в університеті або до своїх дітей).

вимогливість до себе означає, що особистість розвивається. Завищена вимогливість до себе означає, що у людини висока планка, «великі» цілі. Найчастіше це дуже добре. Так наприклад, дуже приємно спостерігати за підлітком, який ставить перед собою мети, наполегливо слід у напрямку до них. З таких виростають відмінні керівники, успішні і заповзятливі люди. Вимогливість щодо себе можна назвати комплексним поняттям, в нього можна включити цілеспрямованість, готовність до саморозвитку і самопізнання, а також уміння сприймати здорову критику на свою адресу. Вимоглива людина протягом всього життєвого шляху намагається розвивати себе, при цьому він пишатися досягненням цілей і отриманням нагород за це.

Психологи з'ясували, що вимогливістю до себе відрізняються люди з внутрішнім стрижнем, а ось слабовільні люди є невибагливими по відношенню до себе і оточуючих. Зазвичай люди, які не висувають до себе певних вимог, вважають за краще «танцювати під чужу дудку», тобто їм легше виконати чиїсь вказівки, при цьому зробивши рівно стільки, скільки було сказано.

До людини з внутрішнім стрижнем необхідно висувати непрості вимоги, у нього має бути присутнім:

• почуття відповідальності,
• вміння вільно діяти,
• нестандартно мислити,
• готовність крокувати по кар'єрних сходах.

На противагу таким амбітним людям, існує досить велика кількість невибагливих людей, яких абсолютно не турбує поведінка і вчинки оточуючих. Зазвичай такі люди просто неуважні або мають надто низьку самооцінку, яка заважає їм висловити своє ставлення до навколишнього світу.

Як же відчути цю грань ?! Щоб вимогливість не переростає в «терор» і експлуатацію оточуючих. Ось деякі випадки, коли вимогливість доречна і безпечна:

• Якщо ви самі можете робити щось дуже добре, тільки тоді вимагайте від людей цього ж. Приклад цьому ми можемо спостерігати повсюдно, наприклад в сім'ї. Коли батьки лають дитину за його невдачі в навчанні, за відсутності старань і прагнень здобути вищу освіту, при цьому не показуючи свій приклад, а іноді і взагалі спростовуючи своїм прикладом всі доводи. Дитина може інтуїтивно думати «навіщо мені старатися відмінно вчитися, ось ти тато ледве-ледве школу закінчив і тепер власник мережі магазинів».
• Якщо існує ймовірність домогтися істотних змін: не потрібно бути вимогливим до всіх людей без винятку. Наприклад, не потрібно читати довгі нотації хамських людині в громадському транспорті, швидше за все він просто пропустить їх повз вуха. Необхідно бути вимогливим тільки до людей, з якими ви проводите багато особистого часу, за деякий час можна змінити ситуацію в кращу сторону.
• Висуваючи планку вимогливості до тієї чи іншої людини, перш за все оціните його амбіції і прагнення розвиватися. Чим більше перспектив у людини, тим більш суворий рівень вимогливості можна виставляти в його відношенні. Якщо ваш співробітник явно проявляє бажання домогтися висот, зайняти високе положення, давайте йому більше посильних завдань, то підніміть його, щоб перевірити його здібності. Головне, не перестарайтеся, не забувайте хвалити і підкреслювати його достоїнства і успішно вирішені завдання, в іншому випадку від надмірного тиску він просто може втекти, як це сталося зі мною в один час.

Сьогодні в ощадбанку, чекаючи отримання нової карти, я спостерігала таку картину. Незадоволена клієнтка буяла через те, що черга не рухається. Просила і отримала керівника відділення, яка всіляко заспокоювала її, записала її дані, щоб потім оформити скаргу. Коментар мого оператора, у якого я сиділа, підтверджує останній аргумент: «даа ... і з такими доводиться працювати, при цьому кожен день обов'язків тільки додається, а оцінки твоєї роботи як не було, так і немає, тільки невдоволення» ( моє примітка: найближче відділення закрили, тому всі люди попрямували в це відділення).

• Вимогливість повинна виявлятися тільки тоді, коли вона дійсно доводитися до місця. Наприклад, для директора компанії нормально пред'являти своїм підлеглим планку якості виконання роботи, але питання, виконують співробітники доручення на робочому місці або в домашніх умовах, не є ключовим у дотриманні якості роботи.

2. правильний настрій

Намагайтеся щодня вставати з ліжка в хорошому настрої. поки що вмиваєтеся - посміхніться собі в дзеркало. Під час зборів на роботу підбадьорюйте себе мотиваційними фразами. Наприклад, чому б не сказати собі, що ви сильна особистість і у вас обов'язково будуть здійснені всі задумані плани, ви на шляху до своїх цілей. Зараз ви перебуваєте на легкому шляху, а скільки ви вже пройшли і зі скількома ви впоралися, так що і з цим днем \u200b\u200bви впораєтеся в легку! Повторюючи це з разу в раз, ви мимоволі повірите в це, позитивні фрази і думки зроблять вас сильніше і допоможуть вам почати вірити в успішний результат подій в усіх ваших справах.

Пам'ятайте: ви притягує до себе те, у що ви вірите!

3. Не позбавляйте себе вихідних днів

Навіть найуспішніші люди не позбавляють себе вихідних . Пам'ятайте, ніхто, крім вас не буде піклуватися про вашому психологічному і фізіологічному здоров'я. Організму, як і думкам потрібний спокій. Чи не тягніть роботу додому. Гуляючи з дітьми по парку, що не контролюйте співробітників по email. В іншому випадку ви заробите або. Типова ситуація для «загнаного коня», яка після тривалого забігу просто лягає з хворобами на кілька днів. Вам це потрібно? Думаю ні! Все у ваших руках.

Не працюйте на знос, якщо ви відчуваєте втому обов'язково влаштуйте собі вихідний день. Присвятіть його повністю тільки для себе, при цьому займаючись тим, чому ви відчуваєте колосальне задоволення. Наприклад, ви можете сходити в тренажерний зал, відвідати салон краси, зробити манікюрчік (яким будете радіти весь наступний тиждень), прогулятися по магазинах і оновити свій гардероб, а також випити чашечку кави в затишній кав'ярні за розмовою з подругою. Постарайтеся заздалегідь продумати те, чим ви будете займатися в свій законний вихідний. Планування приємних і райдужних моментів мимоволі заряджає нас життєвою енергією.

4. Проводьте час на самоті

Особистий простір потрібно кожному ! Як би це егоїстично не звучало, але іноді краще відправити дітей до бабусь, чоловіка до друзів і провести хоча б один день на самоті. Часом один такий день на місяць заряджає силами на кілька тижнів. Психолог Кіт Соейр вважає, що самі незвичайні і унікальні думки приходять тільки на самоті, до того ж в цей час відчутно зростає рівень працездатності.

5. Знайдіть місце для слова «ні»

В першу чергу навчитеся думати про себе, а не про людей, які вас оточують . Неважливо начальник ви або підлеглий. У вас повинен бути життєвий план. Якщо його ще немає, то ось вам на допомогу наша стаття:. Якщо ви будете безвідмовні і на все погоджуватися ваші цілі будуть зрушуватися. Якщо ви будете безвідмовні в проханнях ваших колег або начальника вони сядуть вам на шию. Якщо у вас немає бажання працювати в організації, де вас ніхто не цінує, керівник тільки критикує, але при цьому це те, що хотіли б для вас батьки, то пора сказати стоп! Ніколи сходить зі свого життєвого шляху. Тільки так ви отримаєте те, що хочете всім серцем.

Я працювала в багатьох державних організаціях, за бажанням свого батька, поки зовсім не сказала йому: все вистачить! Я давно знаю чого я хочу і це ніяк не пов'язано з держ. структурами. Я хочу прожити своє життя, а не чиюсь.

Інший приклад. Якщо ви не бажаєте йти на вечерю з людьми, які не викликають у вас ніякого інтересу, відмовтеся від пропозиції. Нехай навіть доведеться сказати правду, наприклад, що ви злі чи роздратовані. Не потрібно накопичувати свої емоції в собі. Дуже важливо оточити себе людьми, які вірять в вас, підтримують, думають також як ви. Максимально обмежте себе від людей, які забирають у вас життєві сили і не вірять у втілення ваших життєвих цілей і завдань.

6. Виділіть декілька годин в тиждень для медитацій

Чому б і ні?! Американський професор психофізіології Барбара Фредріксон зробила приголомшливі висновки, що стосуються регулярної практики медитацій. Вона виявила, що після семи тижнів регулярних занять медитаціями у людини починає переважати кількість позитивних емоцій. Вони дарують йому життєві сили, зміцнюють імунну систему, дають відчуття повного спокою і не дають людині впасти в депресивний стан. Інакше можна сказати, що життя людини починає грати яскравими фарбами, він отримує любов, задоволення, вдячність і інші чудові почуття в своєму житті.

7. Не забувайте записувати підсумки кожного прожитого дня

Так, це ліниво ввечері сідати і щось писати. Але це допоможе підвести риску дня. закінчити
всі справи і залишити їх в році, що минає дні. Якщо ви звикли складати щоденний список справ, змініть його назву на «список виконаних справ». Намагайтеся ввечері записати навіть найдрібніші успіхи дня. Пишіть про те, що ви виконали звіт на роботі, сходили в тренажерний зал або отримали кілька приємних компліментів від колег. Намагайтеся акцентувати увагу тільки на хороших моментах життя, тоді у вас просто не залишиться часу роздумувати щодо поганого. Проробіть це хоча б протягом місяця і потім це вже увійде в звичку або ви просто навчитеся подумки підбивати підсумки і вам більше не знадобиться їх записувати.

8. Проявляйте добро до оточуючих вас людям

Запропонуйте своїй хорошій колезі випити чашечку кави в кав'ярні під час обідньої перерви або у вільний від роботи час, приготуйте чоловікові смачну вечерю або сходіть з дітьми в зоопарк. Благі наміри по відношенню до оточуючих людей обов'язково зроблять вас на крапельку щасливішим і добрішим.

Це вже давно доведено, що добрі справи пом'якшують наш характер.

9. Ви - ваш кращий друг

Егоїзм? Ні! Правда життя. Ви ніколи не скажете свою близьку подругу про те, що у неї товстий живіт, негарна хода або те, що вона повна бездарність. Але чому тоді ви день у день повторюєте ці слова собі? Ви повинні проявляти до себе повагу і любов, точно так само як і до близьких людей. Намагайтеся цінувати себе, помічати в собі позитивні сторони, балувати себе і мотивувати на досягнення нових цілей.

10. Компліменти грають важливу роль

Мозок блискавично фіксується на негативних моментах. Встаючи з ліжка, говорите собі приємні слова. З посмішкою повторюйте собі приємні слова про те, що у вас красиві риси обличчя і струнка фігура. Не забувайте про свої особисті якості, цілком ймовірно, що ви є вірним другом і приємним співрозмовником для оточуючих людей.

Працюючи в одній компанії, мій начальник одного разу сказав мені: «якась ти песимістка!». Це я то ?! Скрикнула від обурення я. І я вирішила поспостерігати за собою і ось що виявила. Яке б гарний настрій у мене не було, 90% моєї промови протягом дня складався з суцільного негативу. Я була дійсно здивована, чому ми навіть не помічаємо, що так часто прорікає негативну мова. А потім дивуємося, коли нам говорять, що ми злі і похмурі.

11. Не нехтуйте здоровим і повноцінним сном

Брак сну негативно впливає на функціонування мозку, знижує імунітет і погіршує пам'ять. У зв'язку
з недосипом у людини знижується настрій і робочий запал, саме тому фахівці не рекомендують жертвувати своїм сном. Виробіть звичку лягати в один і той же час, бажано до настання півночі, чи не засиджується ночами без діла. Ваш організм обов'язково віддячить вам за це.

Ну що ж, ці прості правила, якщо ввести їх в звичку, послужать вам хорошу службу. Результат не змусить себе чекати.

Пам'ятайте: адекватні вимоги до себе і бажання розвиватися протягом усього життя - це цінні якості справжньої особистості.

Але деякі люди в гонитві за досконалістю забувають про те, що не можна бути ідеалом завжди і всюди. Вони починають звинувачувати себе за невеликі помилки і придумують різні покарання за невдачі. Звідси соматичні захворювання, погіршення сну, та й самопочуття в цілому. Навчитися вимагати від себе тільки того, що можна здійснити і не ставити перед собою високі планки під силу далеко не кожній людині. Адекватні цілі та вимоги, які людина ставить відносно себе, є ознакою наявності внутрішнього стрижня. Але на жаль, багато людей в гонитві за досконалістю самі того не підозрюючи заганяють себе в дальній кут, з якого виявляється дуже складно вибратися. Саме тому важливо вміти в деяких випадках проявляти до себе поблажливість, приймати свої помилки і не падати духом, адже в житті не можна досягти ні досконалості, ні ідеалу. Досягнувши внутрішньої гармонії з собою, ви зможете з успіхом домогтися поставлених цілей і завдань і стати поліпшеною копією себе.